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      八段錦中“踮踮腳”,延用800年的養生方法,能解決多種疾??!
      發布時間: 2020-06-29 10:52:10

      都說生命在于運動,從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們,長壽必須有運動的參與。今天講解一個簡單易行的運動。——踮腳尖


      踮腳,別看只是一個很小的動作,卻是一種古老的養生方法哦!中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到。

      延用800年的養生方法

      踮腳尖在古代就早已被運用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。

      ▲八段錦最后一勢:背后七顛百病消

      具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”,這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

      踮腳尖是不錯的有氧運動

      踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。
      它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
      而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
      最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。


      踮踮腳的神奇功效

      1、可以抗抑郁

      抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。
      顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰經陽氣一足,可以宣通陽氣于上,讓更多的氣血上達頭面。

      2、補助腎氣

      腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

      3、可以防治腰痛

      由于風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。
      刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。


      4、可以防治中風

      中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。
      陽氣上沖,聚于腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
      刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸于足底,這是一種潛陽的方法。

      5、可以防治小便不暢

      男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見于前列腺肥大,前列腺炎等。

      從中醫角度來說,是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。


      踮腳具體鍛煉方法
      1、踮腳跟

      保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側;

      然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

      當你顛過幾次后,就會感覺全身舒暢,回味無窮。


      2、踮腳尖走路

      每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

      3、坐著踮腳尖

      膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

      4、躺著勾腳尖

      臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。

      注意事項:

      1、顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

      2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至于因坐得時間久了下肢麻木。


      按腳還能治病

      除了踮腳,一些生活中的小毛病,的確可以從足部來調節,足部反射區是“上病取下,百病治足”的理論依據。

      舉例來說,我們可以通過按摩腳底治療:咳嗽、眼干、降壓、脾胃問題等多種癥狀。這里就挑兩個比較常見的給大家講解講解。


      1、止咳——按小腳背

      這一招來源于小兒推拿,很多小孩子的普通感冒都能通過專業的推拿來治療,我們也可以借鑒這個手法,對自己的咳嗽做輔助治療。

      如抱著小腳丫給揉揉,尤其是腳背,這對那些風熱咳嗽并伴有扁桃體炎的很有好處。


      ▲ 腳背揉一揉

      扁桃體發炎時,這個部位一按就會很疼,所以很容易就能找到。左、右大腳趾都要按摩,一只腳趾按摩5分鐘。

      然后,喝一杯大鹽水,休息一下。平常喉嚨有不舒服也可以按摩這個。

      2、老人轉腳腕:幫助降壓

      有高血壓的人,一般有踝部發硬的癥狀,轉動踝部,可以促進血液循環。


      ▲轉動腳脖子,早晚都可以

      特別是對老人來說,經常轉動腳腕子,有助于抗衰老、降血壓。每天早晚各做1次,一般每次左右各轉100下。腳部發熱,對身體好。






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