想長壽先養腿！教你五個腿不老的動作，越早做效果越好
發布時間： 2020-07-29 08:40:28
有人說，腳是人體的“第二個大腦”。為什么會有這樣的說法呢？
腳是人體的健康樞紐，它足足有40多個穴位，且與人體經絡交互錯落，隱藏著成千上萬條末梢神經。這意味著，人體的五臟六腑、軀干都與腳部相互呼應。一旦腳部突然受到冰冷的刺激，將會反射性引起呼吸道內毛細血管的收縮，出現發冷、鼻塞、噴嚏等不適。可見，腳自然能反映人的健康，它們之間有著密切的聯系。
俗話說“人老腳先衰”，即腳部會比年齡更快衰老。一位日本專家經過了35年的實驗觀察發現，人在6歲時能將雙腳整齊并攏直立，而到了30歲后會漸漸分開，等到雙腳不能并攏就證明衰老開始了。? 靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低，關節緊繃僵硬；
? 腳底出現酸痛：由于流失膠原蛋白，腳底的脂肪墊變??；
? 腳部的皮膚開裂：出現老繭，摸起來粗糙、干裂；
? 腳部出現不適：血液循環不暢使手腳冰冷，常出現抽筋、腳麻。腳部的衰老，不僅與年齡有關，而日常生活中存在的一些不良行為、習慣都可能在不知不覺地傷害我們的腳。有些人習慣回到家里直接不穿鞋子，光著腳在地板上走，其實這樣對腳會造成一定的傷害。這是因為腳掌是有弧度的，適合在有起伏的、柔軟的地面上走，而直接在平面上行走，腳掌的弧度無法與之吻合，缺少了緩沖的力量，久而久之會傷害腳跟與關節。愛吃油膩、煎炸等食物的人，很容易會體重飆升，最終導致肥胖。然而，人體的重量或負荷主要集中于膝關節內側軟骨，這正好是大多肥胖者發生關節痛的常見部位。因此，肥胖會增加雙腳的壓力，造成關節痛、患跟腱炎等危害。建議肥胖者通過游泳、瑜伽等運動健身，減少對腳掌的沖擊力，防止腳部受傷。女性朋友很愛穿平底鞋、高跟鞋或尖頭鞋，如果經常穿的話，很容易傷害腳掌。平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷，與光腳走路相近；穿高跟鞋會導致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折；另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。想腳部維持健康的狀態，不妨試試通過保健運動、簡單的動作來達到保養的目的。在此，推薦5個護腳動作，希望大家擁有一雙長壽的“金足”！蹲下時，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟；起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利于氣血流暢。做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。人在踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液循環有幫助。而踮腳結束后，下肢會更輕松，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。做法：貼著墻站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼墻，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘。這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果！做法：仰臥的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，并在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它；輪流重復左、右腿的動作。
每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，對腳部有益處。做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液循環。方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。
